Thư viện prompt AI OpenZhenZhen · gpt-image-2.5 · image
Mẫu đồ họa thông tin kế hoạch tập luyện thể hình tiếng Trung
Chinese Fitness Training Plan Infographic Template
Mẫu đồ họa thông tin kế hoạch tập luyện thể hình tiếng Trung — khám phá tác phẩm được tạo bằng gpt-image-2.5 trên OpenZhenZhen, kèm prompt gốc và ví dụ tạo nội dung để tham khảo.
Prompt
Prompt tiếng Trung
为胸肌训练制作一张完整的单页中文健身训练信息图，默认对象为无严重伤病的健康成年人，默认目标为“增肌 + 基础力量提升”，训练水平为“新手到中级之间”，场景为“普通健身房”，单次时长为45分钟。这是一张一般性训练参考图，不是医疗诊断或个体化处方；若出现明显疼痛、头晕或异常症状应停止并寻求专业评估。根据主题自动选择：若是肌群或身体部位，输出该部位训练计划；若是动作或技能目标，输出动作解锁与进阶路径。信息图必须包含九个清晰模块：A标题区，写出胸肌训练训练计划或解锁计划，并补充适用人群、目标、场景和时长；B训练目标区，说明针对部位、主要目标和重点刺激/能力；C热身区，列2—4个动态活动、目标肌群激活或轻重量预热组；D主训练区，列4—6个动作，每项包含动作名称、作用、组数×次数或时间、RIR、组间休息、1—2个关键要点和1个常见错误，先复合后孤立，避免极限训练；E进阶/解锁区，肌群主题说明达到次数上限后加重量并保持动作标准，技能主题给出前置能力、过渡动作、离心/辅助和目标动作尝试的阶段路径；F替代动作区，列2—3个适用于无器械、家庭训练或当前能力不足的替代方案；G执行提醒区，列4—6条简短提醒，包括标准优先于重量、不要每组力竭、同肌群恢复48–72小时和疼痛不等于正常发力；H恢复建议区，说明训练后恢复、睡眠、蛋白质和恢复间隔，并加入停止风险提醒；I视觉设计区，采用现代清爽专业的竖版模块化卡片布局，加入简洁人体肌群、哑铃、杠铃或引体图标，重点数字与“RIR”清晰醒目，中文文字准确易读，避免长段落。最终只呈现一张可执行的信息图内容，不要品牌、商标、水印或夸张医疗/效果承诺。
Prompt tiếng Anh
Create a complete single-page Chinese fitness training infographic for 胸肌训练. Default the audience to healthy adults without serious injuries, the goal to “muscle gain + foundational strength,” the level to beginner-to-intermediate, the setting to a regular gym, and the session length to 45分钟. This is general training-reference information, not medical diagnosis or individualized prescription; stop and seek professional evaluation for significant pain, dizziness, or unusual symptoms. Choose automatically: for a muscle group or body part, output a targeted training plan; for an exercise or skill goal, output an unlock and progression path. Include nine clear modules: A title area naming the 胸肌训练 training plan or unlock plan plus audience, goal, setting, and duration; B training goals explaining the target area, primary goal, and key stimulus or capability; C warm-up with 2–4 dynamic-mobility, target-activation, or light warm-up suggestions; D main training with 4–6 exercises, each listing name, purpose, sets x reps or time, RIR, rest between sets, 1–2 key cues, and one common error, ordered from compound to isolation and avoiding extreme training; E progression/unlock logic, using load progression after reaching rep limits for muscle topics and staged prerequisites, transitions, eccentrics/assistance, and target attempts for skill topics; F two or three alternatives for no equipment, home training, or insufficient current ability; G four to six concise execution reminders including form before load, not taking every set to failure, 48–72 hours between same-muscle sessions, and pain is not normal exertion; H recovery guidance for post-training recovery, sleep, protein, rest intervals, and a stop-risk reminder; I a modern, clean, professional vertical infographic design with modular cards, simple muscle-group, dumbbell, barbell, or pull-up icons, and highly legible numbers and “RIR”. Keep Chinese text accurate, concise, and readable, with no brands, trademarks, watermark, or exaggerated medical/performance claims. Show one complete actionable infographic, not ordinary paragraphs.
Xem thêm prompt hình ảnh và video · Tạo hình ảnh · Tạo video · Tạo trên canvas AI
Tác phẩm liên quan
- Quán Trọ Giọt Mưa · Mờ Ảo Mộng Mơ
Quán Trọ Giọt Mưa · Mờ Ảo Mộng Mơ — khám phá tác phẩm được tạo bằng Moss Image trên OpenZhenZhen, kèm prompt gốc và ví dụ tạo nội dung để tham khảo.
- Sô-cô-la muối biển · Cắt dán siêu thực
Sô-cô-la muối biển · Cắt dán siêu thực — khám phá tác phẩm được tạo bằng Moss Image trên OpenZhenZhen, kèm prompt gốc và ví dụ tạo nội dung để tham khảo.
- Vũ trụ cá koi · In Risograph
Vũ trụ cá koi · In Risograph — khám phá tác phẩm được tạo bằng Moss Image trên OpenZhenZhen, kèm prompt gốc và ví dụ tạo nội dung để tham khảo.
- Nhà kính bạch tuộc vũ trụ · tranh in phối màu
Nhà kính bạch tuộc vũ trụ · tranh in phối màu — khám phá tác phẩm được tạo bằng Moss Image trên OpenZhenZhen, kèm prompt gốc và ví dụ tạo nội dung để tham khảo.
- Nhà kính băng hà · Áp phích in lụa
Nhà kính băng hà · Áp phích in lụa — khám phá tác phẩm được tạo bằng Moss Image trên OpenZhenZhen, kèm prompt gốc và ví dụ tạo nội dung để tham khảo.
- Chuồn chuồn đồng thau · Khắc axit bản chì
Chuồn chuồn đồng thau · Khắc axit bản chì — khám phá tác phẩm được tạo bằng Moss Image trên OpenZhenZhen, kèm prompt gốc và ví dụ tạo nội dung để tham khảo.